Алкоголь після тренування: чи можна пити, як впливає на м'язи

Здоровий спосіб життя все більше входить в моду. Мати міцне, гнучке, мускулисте тіло - це прекрасно! Але ж неможливо вести «правильну» життя постійно, 7 діб на тиждень і 24 години на добу. Іноді так хочеться трохи розслабитися!

У нашому, російською понятті під цим терміном неминуче мається на увазі чарочка горілки або келих ароматного вина. Але ось як поєднати приємне з корисним? Чи можна пити алкоголь після тренування або кілька заздалегідь - зараз ми спробуємо розібратися з цим питанням (дивіться ще: користь і шкода спиртного).

Вплив алкоголю на м'язи

Якщо пригадати, що відбувається з кожним з нас після того, як випита невелика доза спиртного, то практично будь-який відповість: «Відчув приємне розслаблення. Настрій піднявся, стало все здаватися легше і простіше ».

Розслаблення, зниження тонусу - саме це і трапляється після того, як напій «з градусами» потрапив всередину організму. Цей ефект необхідний людині, який поставив собі за мету зробити м'язи рельєфніше і сильніше? З розслабленої мускулатурою набагато складніше працювати. Але це ще не найнеприємніше.

Спиртне робить на м'язи ще й такий вплив:

• гальмує процес синтезу м'язового протеїну;
• сприяє надлишкової вироблення кортизолу;
• знижує рівень тестостерону;
• перешкоджає нормальному відновленню м'язової тканини після закінчення спортивного заняття.

Протеїн необхідний для того, щоб м'язи ставали міцними, щоб йшло будівництво м'язової тканини. Протеїн - це білок, без наявності нормального кількості якого намагатися досягти більш-менш пристойних результатів безглуздо.

Кортизол - гормон стресу. Під його впливом відбувається руйнування білка. Більш того, кортизол посилено «допомагає» організму накопичувати жири, які можуть знадобитися для вирішення екстреної непередбаченої ситуації, адже жири - запаси енергії.

Тестостерон - «чоловічий» гормон, саме він відповідає за успішність спортсменів і виступає гарантом хороших результатів і навіть рекордів.

Недостатньо просто потренуватися. Після заняття необхідно дати організму час на відпочинок і відновлення. Так ось, людина, покуштував спиртного після походу в спортзал, автоматично збільшує час такого відновлення.

Наприклад, повернутися до тренувань наступного дня він не зможе - не виключені не тільки м'язова слабкість, але і перебої в роботі серця, скачки артеріального тиску. Доведеться чекати.

А чи можна знизити ймовірність настання негативних наслідків?

Головне, що повинен запам'ятати людина, яка все-таки не втримався і випив після занять, - слід потерпіти без тренувань 2 дня. За цей час продукти розпаду алкоголю виведуться з організму і можна буде продовжувати вести активне життя.

Що ще може допомогти?

Обов'язково як слід закусуйте, якщо вже ви прийшли на свято з наявністю спиртного, і зверніть увагу на те, що їжа повинна бути не жирної (як зазвичай радять), а білкової. Їжте супи, тушковану курку або рибу, салат з морепродуктами.

Пийте якомога більше води під час свята і після нього.

Можна вчинити так: перед тим, як ви зберетеся відправитися брати участь в гулянні, випийте склянку свіжовичавленого апельсинового соку і приготуйте собі хороший поживний сніданок.

Заздалегідь і після випивки можна прийняти активоване вугілля з розрахунку 1 таблетка на кілограм ваги.

Лікарі нерідко радять тим, у кого спостерігається брак енергії, приймати настоянку елеутерококу. Можна випити 20 г настойки перед святом - це допоможе пережити застілля без тяжких наслідків.

Спиртне і зайву вагу

Здавалося б, чого простіше: випив, закусив, а там потренувався і зайва вага піде без сліду. Насправді алкоголь сприяє накопиченню зайвих кілограмів.

посилення апетиту

Кожна випита чарка збудливо діє на органи шлунково-кишкового тракту, в результаті чого починається підвищене виділення шлункового соку. Зростає апетит. Фактично людина вже ситий, але організм цього «не розуміє» і продовжувати подавати сигнали, що він голодний.

Крім того, в значній мірі втрачається самоконтроль. Ну, з'їв пару зайвих пиріжків - що трапиться? В принципі, нічого особливого, просто все надлишки осядуть на талії і замість м'язової тканини буде нарощуватися жирова.

затримка рідини

Спиртне має неприємну властивість затримувати вологу в організмі. Звідси - набряки, які спостерігає вранці чоловік, який прокинувся вранці після вчорашньої хорошою гулянки з друзями.

Зайва рідина - це ті самі раптом з'явилися 1-1, 5 кілограма на вагах, яких до вечірки не було. Звичайно, вона незабаром вийде. Але малоприємні емоції горе-спортсмену забезпечені.

Як бути, якщо все ж випив перед тренуванням?

В ідеалі рішення повинно бути таким: потрібно перенести заняття.

Чи можна займатися і коли

Якщо вам дуже хочеться скоріше відновити походи в спортзал, почекайте хоча б добу. Найкраще потерпіти пару днів.

Існує думка, ніби активні заняття спортом допомагають «вигнати» етанол з організму. Насправді це не так: етанол переробляється в печінці, і на швидкість протікання цього процесу серйозно вплинути неможливо: вона індивідуальна.

Якщо ви вийдете до тренажерів раніше зазначеного часу, то відзначите низьку ефективність. М'язи будуть працювати з працею. У організму зараз інше завдання: йому необхідно якомога швидше переробити і вивести отруту - етанол і продукти його розпаду.

Поки завдання не буде вирішена, приступати до вправ не має сенсу. Навантаження тільки збільшиться, можуть постраждати печінка і серце.

Як поєднати спиртне і тренування

Поєднувати алкоголь і спорт в принципі не можна. Максимум, що ви можете дозволити собі після будь-якої дози випитого (зрозуміло, за винятком надмірних - там взагалі необхідно відлежуватися і пити активоване вугілля) - це легка пробіжка підтюпцем. Ніяких розтяжок, ніяких силових тренажерів!

Пробіжка повинна бути неквапливою, з частими переходами на крок і постійним контролем пульсу і дихання.

А після тренування?

Деякі дуже люблять випити баночку пива після напруженої роботи по накачиванию м'язів. Але зараз швидкість метаболізму підвищена, отже, набір калорій піде швидше (а калорії присутні в кожному спиртному напої).

Якщо стоїть завдання зміцнити імунну систему і оздоровити організм, пити не можна. Печінка працює з посиленим навантаженням, а якщо ще додати алкоголь, який їй доведеться переробляти, то позитивні наслідки занять зійдуть нанівець.

Допустимі дози алкоголю

В принципі, допустимих після тренування доз спиртного немає. Краще зовсім від нього відмовитися.

Швидкість виведення алкоголю

Скільки будемо чекати? Багато що залежить від:

• виду спиртного напою, його фортеці;
• кількості випитого;
• віку, ваги і статі «спраглого»;
• наявності у тренується хронічних захворювань.

У загальному і цілому картина (дуже усереднена) така: пиво виводиться за півгодини-годину. Шампанське залишає організм через 5 з половиною годин. Для виведення лікеру потрібно від 8 до 13 годин, горілки - до 16 годин, а то й добу.

Такі вперті факти. Рішення, пити чи не пити, приймати вам. Головне - пам'ятайте, що тренування повинні приносити вам користь. У поєднанні ж зі спиртним користі точно не буде, а от шкода собі нанести можна без праці.